我在减重初期遇到的困难点

相信大家在减重初期，可能都曾遇到这个问题：「运动了才发现自己的身体似乎更差」或是「小跑一下就感觉无法驾驭」等等，当然我也有过同样的困扰！

一开始，面对这个状况，我会先设定好每天运动的时间，再规划运动的内容，并且告诉自己：未来的每天都要有强大的意志，去达成这个目标。

虽然会因为太久没运动、甚至从来没运动而无法习惯，运动就有种「我要放弃了！」的想法，但或许是不服输的个性使然，我仍然强迫自己开始适应。

虽然真的想放弃，但强大的意念能让我持续坚持下去，我也因为这样瘦了20公斤。

培养运动习惯的推荐建议

如果是各位的话，我会建议先从个人的能力范围之内开始进行，不一定要给自己这么大的压力。我会推荐从有氧运动做起，例如爬楼梯(选择电梯大厦，楼层较高)；或是家附近有健身房，也能选择把跑步机的坡度调到最高，再用走的方式达到运动效果。每次至少都要达到中强度的运动量(需注意心肺功能是否达到标准)，消耗的效果会更强大。

当你已经把握好心态、培养出运动的习惯，代表自己正在进行正向的循环。唯一要做的就是保持初心，做下去就对了。

除了规律运动外，饮食也很重要。我每天会喝自己体重三十倍的水，早上运动完已经喝了2000cc左右，上班时间不管再忙，也一定会灌满2000cc，也会设定闹钟或备忘录提醒自己要做到。

尝试不同的运动来维持新鲜感

久而久之体重也会慢慢变化，当你已经瘦了一些，可能会产生出很大的自信感，但是建议开始尝试新的运动项目，例如：爬楼梯腻了就换跑步；跑步腻了可以去试试看跑步机或是跳绳。这样的交替，能制造对运动的新鲜感，更有利于持续进行。

当已经走到这一步，恭喜你已经减重成功，还给自己一个健康的身体与身材！运动更已经成为你每天必做的一种「习惯」、与生活连结在一起。

但是，千万不能大意！

遇到减重停滞期我都这样做

接下来，就要谈到大家最好奇也最担心的时期「停滞期」。

停滞期，指的就是「体重没有变化」。在这个时期，许多人可能会心灰意冷，或是感到很挫折，但反而要更注意每天吃进肚子的热量，与消耗的热量，并且维持运动的习惯。

我的作法是，更精准的注意饮食摄取，并且转换更多不同变化的运动，像是选定一个最喜欢的有氧运动，每天持续外，也可以加上一点重量训练，避免肌肉量持续降低。

当然「维持」也是一件很难的事情，要注意不要变得更瘦；也要注意不要变得更胖，因此心态上要更居安思危、一旦一次不运动，就会容易都不运动了，做好决心、充满毅力就是最重要的喔！

我在两年前确诊第2型糖尿病。透过纪律的饮食和规律的运动，我努力改善糖尿病带来的不适。因为糖尿病，也让我开始正视人生的每一天。

我都做到了，相信你也可以!