在控制血糖的过程中，「饮食」、「运动」以及「药物治疗」同样地重要。但「运动」要怎么动才有效？紧接着看下去。

2018年7月全世界的运动大事，就是足球世界杯啦。世足赛魅力不可挡，这光芒把一些传统的重要赛事都盖过去，例如已经举办132届的英国温布尔登网球赛，今年的报导上相对少了很多。从观赏运动赛事的角度，我们发现这些职业级运动选手，不论是体型、速度、耐力等竞技运动元素，都远远超过一般人，看他们比赛，真的是「赏心悦目」。

要达到这种境界，一定要有非常严格的训练；我们也可以猜到，他们的教练所给予的「菜单」(也就是训练课程)，绝对不会是网球选手每天都只打网球、足球选手只踢足球，都一定会加入更多、更全方位的运动训练课程。

从比赛的过程、运动员的表现中，都验证了「全方位训练」的重要。职业运动员都这么做了，我们一般人与糖友的运动过程中，是不是也要考虑到运动的完整性？今天的文章将告诉各位糖友一套完整的运动计划应该包含哪些元素，以及如何将肌力、有氧的概念加到运动计划里。

认识体适能四元素糖尿病运动更有效

如果您曾经接受过「健康体适能检测」，应该有印象这个检测会测量出您的身体组成、心肺耐力、肌耐力与柔软度；基本上，这几个检测指标就是您的运动计划中的主角。以下是几项主要的检测项目：

身体组成

身高与体重的比例，就是指「身体质量指数BMI」，这是全世界公卫机构一致认为最简易计算的身体组成指标。BMI对糖友更是重要；因为保持适当的体重，有助于控制血糖。

心肺适能

心肺适能：这个检测是根据「三分钟登阶」的结果计算所得，也是我们的「体力指数」。良好的心肺适能，能让我们做更多活动，透过「快走」、「慢跑」等类型的运动，就可以促进我们的心肺适能。

肌耐力

肌耐力则是以「一分钟仰卧起坐」的次数为指标，这大概是一般民众在接受检测时难度最高的项目；除非有心训练，不然肌耐力的流失程度是很明显的。研究证实：肌肉量和血糖控制有绝对关系，骨骼肌肉量减少，不利于血糖控制。要保持肌力，「阻力运动」不可少，糖友可以从居家简易运动开始做起，慢慢加强训练强度。

柔软度

坐姿体前弯可以测出您的躯干柔软度。良好的柔软度有助于操作表现、避免运动伤害；「瑜珈」就是一个相当典型可以改善柔软度的运动，其实只要常做「伸展」，对柔软度一样有帮助。

糖尿病搭配不同运动有氧肌力同等重要

事实上，几乎所有的运动，都可以包含到以上的四项元素，只是比例高低而已。糖友不妨可以多尝试不同的运动项目，例如周一到学校操场快走几圈、周三参加瑜伽班、周五约朋友打羽球、周末再来个背包登山，这样的运动组合，就可以涵括以上的元素了。

不少研究都证实运动对血糖控制有帮助，如果糖友能敞开心胸、并尝试开始运动，或许就能逐渐体会运动的好处啰！