「二十岁时体重多少？」

「这辈子最重最重的时候体重多少？那时候几岁？」

「现在的体重多少？」

这是我常常在门诊问的问题，主要是针对初诊糖尿病的患者，要分析可能的危险因子，因为成人以后增加的体重与日后罹患第二型糖尿病的风险呈高度正相关。很多时候，面对前来询问为何体重增加的民众，我也会问这些问题，甚至问得更详细一点。

有趣的是，当我问你觉得体重为什么会增加的时候，得到的答案居然常常是同一个：「是不是因为我没有运动？」通常听到这个回答，我一定会问：「你以前有运动习惯吗？」

更有趣的是，我常常听到的回答是「没有，我从小到大都不运动。」或是「我很久没运动了。」所以，我真心觉得很奇怪，既然很久没有运动，甚至从小到大都没运动，为什么会觉得体重增加会跟运动有关呢？

先不管研究数据总是说缺乏运动与糖尿病风险有关，我们先仔细想想，成人以后体重增加这件事代表什么意思吧。

破解体重与运动之间的迷思

找出体重过重的真正原因

所谓成人，表示已经不会再长高了，那么体重增加会以什么形式存在身体里呢？

既然不是骨头，也不是器官，在没有脱水的状况下，身体的水分约莫是体重的一半，可以视为是固定的，所以多出来的就剩下肌肉和脂肪了，如果没有特别上健身房去锻炼肌肉促进生长，也就是说最有可能的，正是万恶的脂肪啦。(对于热爱侦探小说的我来说，抽丝剥茧找嫌犯的过程是多么有趣，一整个柯南上身的概念啊！)

那么，这些脂肪又是来自哪里呢？是因为没有运动吗?(又来了，怎么又怪到运动头上？)要说没有运动，顶多是没有用掉库存的脂肪罢了，为什么会跟脂肪来源有关呢？简而言之，是因为：

吃的比身体需要的多。吃的比身体需要的多。

吃的比身体需要的多。(很重要讲三次)

绝大多数愿意为体重请假来看医生的人，听到这句话几乎都会反射性地说：

「可是我吃的不多耶！」我明白，我完全理解，你真的觉得自己吃的不多，但是实际上却比身体需要的多，问题是，人为什么会吃的比身体所需还多呢？那是因为——心、理、的、需、要、啊！

建立减重与运动的正确观念

姑且不管那些心理的需要，是别人还是自己所造成，总之，他们是多出来的，当短暂忽视心理所需，透过节食让体重下降，一定会很有效，但是当心理破的那个洞重新被食物填补的时候，往往复胖来的又急又快。

想象一下，假设体脂肪是30%，瘦了10公斤表示其中有3公斤是脂肪，那么剩下的是什么？肯定不是脂肪，不是骨头，也不是器官，那就代表有一定程度的肌肉啰！接着不小心复胖回来了，在没有特别去锻炼肌肉的情况下，回来的又会是什么呢？这个胖回来的身体组成跟瘦下去之前的身体组成还一样吗？

想清楚后，有没有发现，所谓的缺乏运动根本是个代罪羔羊，真正的罪魁祸首是饮食习惯啊！

当还没有觉察饮食习惯前，开始盲目运动，与食物的关系还没重新建立好，往往会在运动后再用大餐犒赏自己，也容易告诉自己：「我现在有运动了，吃东西应该不需要那么忌口吧？」于是体重不减反增，甚至会出现「运动了半天，结果也没瘦半公斤，还是算了吧」的心态。所以，很多人在还没有爱上运动前，很快就因为挫折感，而舍弃建立运动习惯的念头了。

延伸阅读：给第二型糖尿病的运动建议

检视饮食习惯三步骤

如果读这篇文章的你，一直想要透过运动来减重，请先检查自己的饮食习惯吧！

做法很简单，即日起三天，天天量体重，同时用手机拍下所有进嘴巴的食物，进嘴巴都算，不用计算热量，只要检查习惯，了解究竟自己是以什么规则在选择食物，观察后有哪些心得，等到调整好自己的饮食习惯后，此时再搭配运动来减重，一定会事半功倍！

话说回来，对于有血糖稍高，被告知糖尿病前期的人，如果能够每周运动150分钟，同时透过饮食管理减去7%体重，就可以预防58%糖尿病的风险喔！很划算吧！