近年来，随着健康意识的抬头，有越来越多人投入健身房、马拉松、健走、骑单车等运动。对于糖尿病患来说，适当的运动更是维持健康，远离慢性并发症的重要关键。

如果没有其他合并症的限制，不管是第一型还是第二型的糖友，都会建议每周从事 150 分钟的中度有氧运动，再加上每周 2-3 次的肌力运动。这会有助于改善胰岛素阻抗，让血糖管控更顺利。到底有氧运动和肌力运动的差别在哪里？对于血糖又会产生怎样不同的影响呢？让我们一起来认识吧！

什么是有氧运动

在运动的过程中，身体要产生能量需要消耗氧气。有氧运动是指在一定时间(持续15分钟以上)保持规律的运动，让心跳速度加快来获取更多氧气，而当心率到达最大心跳率的 50%－90% 时，就表示目前是在进行中强度以上的有氧运动。(备注：最大心跳率=220-年龄)

有氧运动主要是藉由体内的脂肪和醣类的代谢，向身体提供能量。对于体脂肪过高或是有胰岛素阻抗的糖友，有氧运动有助于降低体脂率。常见的有氧运动有健走、慢跑、骑单车、游泳等，糖友可以依照自己的喜好来选择运动项目。

糖尿病进行有氧运动对血糖的影响

进行有氧运动时，身体会增加对葡萄糖的利用程度，进而改善胰岛素抗阻性，让血糖下降。

注意！在一般人、或是使用不会刺激胰岛素分泌的口服药糖友身上，有氧运动后血糖会下降，但不至于会发生低血糖，因为身体胰岛素的分泌会随着血糖降低而减少，让血糖维持在正常范围内。

但如果糖友有施打胰岛素或是吃促进胰岛素分泌的口服药，运动后可能会有低血糖的风险，建议可以在运动前后量测血糖，确认有没有需要补充醣份。

什么是肌力运动

肌力运动不同于有氧运动，是一种在短时间内，针对身体特定部位做重量上的训练，有助于提升训练部位的肌肉量。常见的阻力运动有仰卧起坐、伏地挺身、举哑铃、棒式、深蹲等。

糖尿病进行肌力运动对血糖的影响

身体的肌肉量有助于稳定血糖，一般而言，胰岛素会将身体摄取到的葡萄糖提供给细胞当作能量，而多余的葡萄糖则会储存在肌肉细胞中，当身体有需要时才会释放到血液中。所以当肌肉量不足时血糖就会容易波动。另外年长的糖友也常常因为老化、运动量不足而有肌少症的现象，在日常生活中容易有跌倒、骨折的风险，所以做适度的肌力运动，藉此增加肌肉量和肌耐力对于糖友们来说很重要喔！

运动对于管理血糖的好处

不管是有氧运动还是肌力运动，对于糖友来说都有助于管理血糖，第 2 型糖友也能减少胰岛素的阻抗，让糖化血色素 (HbA1c) 表现更好。对于体重过重、血压和血脂过高的糖友也同样有改善的效果。

不过，最后要提醒糖友们，运动时要依照自己身体可以负荷的范围去执行，才能避免运动伤害的发生喔！