糖尿病要如何开始运动

运动可以帮助糖友们管控血糖更顺利，搭配饮食、药物治疗对于控制糖尿病更有帮助。但运动要怎么动才对？简单来说，只要是可以让「身体的大肌群动起来」，就可以算是运动，例如走路、健身、舞蹈、球类等都算是运动的一种喔！

「运动几百种，哪一种运动是教授最推荐糖友做的呢？」

这是我在小区演讲时，最常被问到的问题之一！我通常会回答：「只要有动，效果都会很棒！」不过，最近由澳洲团队所刊登在《英国运动医学期刊》(2016)的研究报告中，让我发现需要修正自己的说法啰。

有助于长寿的前五项运动

运动对人体有许多好处，我们都希望透过运动降低死亡率与罹病的风险。澳洲悉尼大学的研究团队，从1994–2008年针对超过80,000个有不同运动习惯的人（平均年龄52岁）进行长达15年的追踪，最后整理出前5项最有助于长寿的运动。一起来看看是哪些运动吧！

第五名、球类运动：

虽然篮球、足球等球类运动对降低死亡与罹患心血管死亡的风险并非相当显著，但透过球类运动可以增强我们的心理素质、反应能力和团队合作的精神，对身体也很有益处。

第四名、跑步：

跑步可以有效促进心肺功能，还可以训练下肢肌群、强化下肢力量，降低老人跌倒风险，也可以推迟大脑衰老。

第三名、瑜珈：

瑜珈可以改善生心理与精神状态，可降低27%死亡风险、36%心血管疾病死亡风险。因为这个研究是由西方团队进行，并未提到我们熟知的「太极」。太极同样可以放松身体、消除疲劳，也有类似瑜珈的功效。

第二名、游泳：

游泳能改善血液循环与呼吸功能，还可预防动脉硬化等心血管疾病。成效比瑜伽还要好，可降低28%死亡、41%的心血管疾病风险。

第一名、球拍类运动：

羽球、桌球、网球等球拍运动，可降低47%死亡、56%的心血管疾病风险。这类运动需要具备速度、肌力与肌耐力，以及较多的全身性动作（包含神经动作与手眼协调）。另外，在进行球拍类运动时球员还需要在短时间内发展不同「策略」，对大脑活化有极大的帮助。

养成运动习惯稳定控糖没烦恼

如果下次有人问我「哪一项运动最好呢？」我可能会这样说：「每一种运动都好，和人互动、需要动脑的运动，更好！」糖友只要找出喜欢且适合自己的运动，特别是可以跟其他人一起进行的运动，并养成规律运动的习惯。如果还是不知道要选哪一种运动，不妨从上面五个运动之中选择一个来尝试看看，或许就能逐渐体会运动对于身体的好处啰！