秋天适逢季节交替，因此天气变化大，提醒糖友们除了做好保暖外，也要注意皮肤的保养；这个季节更盛产不少让人垂涎欲滴的美味食材，今天就带大家一起来了解糖尿病患在秋天的饮食、运动及保养注意事项吧！

糖尿病秋季饮食的注意事项：学习代换与计算份量

天气凉爽的秋天，往往容易让人食欲大开，因此糖友也要留意自己的饮食摄取份量，避免体重增加及血糖波动。这次我们也整理出秋天不同种类的常见食材，和你分享摄取时的注意事项：

(一)全谷根茎类

秋季盛产的山药、莲藕，都属于全谷根茎类。虽然是淀粉食材，不过膳食纤维量都比白饭多、升糖速度较慢，因此可以在正餐中做适当的代换，再搭配足够的蔬菜和蛋白质，不只是营养均衡的一餐，也能帮助血糖更稳定。

1份的糖量=白饭40g=山药80g=莲藕100g

(二)水果类

秋天也是许多水果采收的季节，像是文旦、火龙果、百香果、柿子和水梨，只要掌握「水果摄取量一天不超过2份」的饮食原则，或者把2份水果分到不同餐别食用，糖友一样能安心吃水果、避免血糖波动喔！

1份水果=文旦165g(2–3瓣)=火龙果110g(半碗)=百香果140g(2个)=柿子100g(3/4个)＝水梨145g(3/4个)

(三)豆鱼蛋肉类

「秋蟹」更是许多人在秋天必吃的美食，而蟹肉属于低脂的蛋白质食物，本身的脂肪量低，很适合糖友摄取。不过螃蟹的「嘌呤」比较高，如果糖友有痛风病史，就要特别留意摄取的份量。

糖尿病秋季运动的注意事项：留意水份补充与气温变化

维持良好的运动习惯，能帮助提升胰岛素的敏感度、提高血液中的葡萄糖利用率，达到降血糖的效果；运动更有助于体重管理、降低并发症的发生。不过秋天的气温变化大，提醒糖友们运动时也要留意以下的注意事项：

(一)适时补充水份

因为天气凉爽，所以秋天运动时不太会流汗，这也让不少人会忽略补充水份的重要性。一般来说，运动时身体所产生的热能，会透过血液中的水份带出体外，来维持身体的恒温。如果水份不足，除了造成口干舌燥外，也会让血液中的血浆浓度变高、血液循环减慢，造成心脏的负担。因此在运动前、后甚是运动过程中，都要适时补充水份，避免脱水或身体不适。

(二)注意天气变化

因为秋天的早晚温差大，所以如果是习惯早起或晚上运动的糖友记得注意保暖、外出运动前先喝一杯温开水并做好暖身；也可以挑选下午3–4点、气温合宜的时间去运动，才能避免身体受到伤害。

(三)留意身体状况

运动前别忘了先观察自己的身体状况，如果血糖太高(>300mg/dL)或是血压太高(>200/110mmHg)时，可以先休息一下、等到数值稳定再去运动，避免身体不适。

糖尿病秋季保养的注意事项：温和保湿避免干痒

「皮肤骚痒」的常见原因，除了长期高血糖外，也可能因为空气较干燥、湿度较低而发生。为了预防秋天时皮肤出现状况，糖友们也可以参考以下的皮肤保养方法：

(一)使用温和的清洁用品

秋天的油脂分泌相较夏天更少，因此可以减少选用抗油、深层清洁等过度洗洁的产品；多选用质地较温和的清洁用品，避免皮肤干燥。

(二)避免高温热水洗澡

过热的洗澡水不只会增加身体水份的流失，对于有神经病变的糖友来说，也可能因为本身对于冷热反应较不敏感，而容易有烫伤的风险。

(三)洗完澡记得涂抹乳液

乳液可以帮助减少皮肤水份的流失，因此糖友在洗完澡后，身体和四肢都可以涂抹乳液来加强保湿，减少皮肤干痒的问题。

只要掌握了以上的原则，糖友就能安心度过气温变化大的秋天。另外秋天也是流感盛行的季节，提醒大家记得在指定时间内预约流感疫苗的施打，帮助自己提升保护力喔！