在血糖控制的过程中，运动、药物治疗、饮食调整同样重要。但运动要怎么动才对？运动前后要不要量血糖？

许多有关运动与血糖的问题，让桦加帮您解答。

当您已经考虑将「运动」纳入控制血糖的选项中，为了您的健康，接下来有个步骤您需要留意：「运动前、中、后要记得量血糖。」

运动一定会产生能量消耗，而只要能量消耗，就会影响到血糖的变化。世界知名的医疗机构MayoClinic的建议是：如果您先前没有任何运动经验，运动前一定要询问您的医师，让医师评估您的生理状况、并给予运动相关的建议。

糖尿病运动前先测量血糖

运动前应该先量一次血糖，再决定是否能进行运动。

1.运动前血糖<100mg/dL，事实上这并不是一个进入运动下的最佳状态。建议先食用1–2份(约15–30g)的碳水化合物(点心、果汁等)，以免运动后血糖过低。

2.运动前血糖介于100-250mg/dL之间，是一个适合进行运动的安全范围值。

3.运动前血糖>250mg/dL，也不是一个可以进行运动的安全范围；这时应该用试纸确认小便是否出现酮体反应(DKA反应)，并检查身体有没有不适的情况。

运动期间注意血糖变化

1.如果您已经有规律的运动习惯、且运动强度都在您的掌控之中，在运动过程中也不会有晕眩或颤抖的情形，表示您在运动中血糖变化尚不致引发不良反应。

2.如果您改变了运动行为(如先前是快走，现在改为慢跑)，建议您以30分钟为周期，量测您的血糖，来了解血糖变化情形。

3.当血糖值掉到70mg/dL以下时，建议您要立即停止运动，并实时补充碳水化合物，让血糖恢复到70mg/dL以上。

运动后适当补充碳水化合物

除此之外，不论是否已经有运动习惯，建议在运动后都要测量血糖，这是监控您运动强度的方式之一。这里请您留意：过度剧烈的运动容易会引发「延迟性低血糖」的发生，通常出现在运动后4–8小时，所以记得适度补充碳水化合物，以免低血糖造成身体的伤害。

运动的好处非常多哦，除了能增加抵抗力、提振精神外，也能协助血糖的稳定，如果是需要体重控制的糖友，更需要跨出运动的第一步，协助改善胰岛素阻抗，同时也能过得更健康喔！